瘦身饮食搭配 瘦身就要搭配好三餐

瘦身就要搭配好三餐

早餐

早餐:燕麦、牛奶、麦片、鸡蛋、小麦片

午餐:牛肉面、西红柿、生菜沙拉、鸡蛋燕麦、黄瓜、水果、西芹

晚餐:米饭、西芹牛肉、小麦馒头、素炒西生菜

早餐:牛奶+豆浆

午餐:豆浆+水煮鸡蛋,素炒西芹,素炒西生菜,素炒西芹

晚餐:黑米饭+菜包,煎鸡蛋

早餐:素炒西芹、苹果+香蕉

午餐:西芹炒胡萝卜、素炒西芹,素炒西芹

晚餐:素炒西芹,素炒菠菜,胡萝卜

晚餐:素炒西芹、洋葱

胡萝卜、洋葱、黄瓜、圆白菜等,蔬菜

晚餐:素炒西芹、黄瓜

蔬菜的烹调方式也很有讲究,如菠菜、豆角、南瓜、大蒜、韭菜、洋葱等。

加餐:素炒西芹、洋葱

晚餐:素炒西芹、胡萝卜

加餐:芹菜、洋葱、西芹、番茄

推荐理由:荤素炒、荤素搭配,富含碳水化合物和脂肪,以及富含维生素、微量元素、蛋白质,而这些营养素能很好地被人体吸收,能使饱腹感更加持久。此外,富含钾的食物,还可以帮助人体排出多余的热量,从而可以防止肥胖。但如果摄入过多的富含钾的食物,就会使其变成脂肪囤积在体内。所以,要尽量避免富含钾的食物,如新鲜的蔬菜、豆类、水果等。

荤素搭配:晚餐与点心的搭配更为合理,因为蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维,能很好地帮助消化,避免便秘,防止肠癌的产生。同时摄入充足的热量,对减少身体的脂肪是很有帮助的。但是要注意,晚餐不要吃得太晚,因为时间太晚可能会造成,因为睡眠不足,也会引起肥胖,所以晚餐尽量在8点前吃晚饭,或者在7点之前吃完晚饭再上床睡觉。